Habit-Dashboard

⭐ 习惯系统

不是靠意志力，而是靠系统。习惯是自动化的好行为。

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📊 习惯仪表盘

本月习惯追踪

习惯	目标	本月完成	完成率	连续
早起 (6:30)	30天	__/30	__%	__天
晨间运动	20天	__/20	__%	__天
阅读 30min	25天	__/25	__%	__天
日记复盘	30天	__/30	__%	__天
早睡 (23:00)	25天	__/25	__%	__天
喝水 8杯	30天	__/30	__%	__天

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✅ 每日习惯打卡

今天 (日期自动)

习惯	目标时间	实际时间	✅/❌
早起	06:30
晨间运动	06:45
阅读	07:30
日记复盘	22:00
早睡	23:00

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📈 习惯分析

本周习惯完成率

TABLE 
length(rows) AS "打卡天数",
round(length(rows) / 7 * 100) AS "完成率 %"
FROM "Years/2026/Daily"
WHERE type = "daily"
WHERE date >= date(dateformat(date(today) - dur(7 days), "yyyy-MM-dd"))

习惯连续记录

TABLE date, 
contains(file.lists, "早起") AS "早起",
contains(file.lists, "运动") AS "运动",
contains(file.lists, "阅读") AS "阅读",
contains(file.lists, "复盘") AS "复盘"
FROM "Years/2026/Daily"
WHERE type = "daily"
WHERE date >= date(dateformat(date(today) - dur(14 days), "yyyy-MM-dd"))
SORT date DESC

习惯趋势图

周次	早起	运动	阅读	复盘	早睡
W25	5/7	3/7	6/7	7/7	4/7
W26	__/7	__/7	__/7	__/7	__/7

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🎯 习惯养成指南

习惯公式

习惯养成 = 触发 + 行为 + 奖励 + 重复

黄金法则

原则	说明	例子
简单开始	从最容易的开始	每天 1 个俯卧撑
锁定时间	固定时间做固定事	早起后立即运动
降低阻力	提前准备好	前一晚准备好运动服
即时奖励	完成后立即奖励	运动后喝一杯咖啡
不要连续	偶尔断一天没关系	明天继续就行

常见失败原因

失败原因	解决方案
目标太大	缩小到不可能失败的程度
没有触发	绑定现有习惯（如刷牙后阅读）
期望太高	允许偶尔失败
没有记录	用打卡系统追踪

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🧠 习惯判断力

什么习惯值得养成？

问题	判断
这个习惯对 OBJ 有贡献吗？	是/否
每天需要多少时间？	__min
能否绑定现有习惯？	是/否
有即时奖励吗？	是/否

习惯 Taste Signals

什么习惯组合效果最好？

日期	习惯组合	效果	为什么有效

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📝 习惯复盘

每周习惯检查

周五自问：

• 本周哪些习惯做得好？为什么？
• 哪些习惯没坚持住？为什么？
• 需要调整目标吗？
• 下周重点培养哪个习惯？

月度习惯报告

习惯	目标天数	实际天数	完成率	评价
	30	__	__%	🟢/🟡/🔴

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🗓️ 2026 习惯目标

核心习惯 (Keystone Habits)

养成这些习惯会带动其他习惯

习惯	养成目标	原因
早起	6:30 起床	为其他习惯创造时间
晨间运动	20min	提升能量
日记复盘	睡前30min	沉淀一天
阅读	30min	持续学习

进阶习惯

习惯	目标	前提条件
冥想	10min/天	早起习惯稳定
写作	500字/天	阅读习惯稳定
学习新技能	1h/天	时间管理成熟

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🔗 关联文档

文档	用途
Execution Layer/04-Health/Health-Dashboard	健康追踪
Daily	每日打卡
Execution Layer/03-Dashboard/Home	主控台

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习惯不是一天养成的，但每天都在养成。