🔁 习惯养成指南

从旧 Habit-Dashboard 沉淀下来的方法论。数据在 Habit-Manager，这里只放「怎么做」。

公式

习惯养成 = 触发 + 行为 + 奖励 + 重复

黄金法则

原则	说明	例子
简单开始	从最容易的开始	每天 1 个俯卧撑
锁定时间	固定时间做固定事	早起后立即运动
降低阻力	提前准备好	前一晚准备好运动服
即时奖励	完成后立即奖励	运动后喝一杯咖啡
不要连续	偶尔断一天没关系	明天继续就行

常见失败原因

失败原因	解决方案
目标太大	缩小到不可能失败的程度
没有触发	绑定现有习惯（如刷牙后阅读）
期望太高	允许偶尔失败
没有记录	用打卡系统追踪

判断一个习惯值不值得养

问题	判断
这个习惯对 OBJ 有贡献吗？	是 / 否
每天需要多少时间？	__ min
能否绑定现有习惯？	是 / 否
有即时奖励吗？	是 / 否

四个问题里有两个「否」，就别养。